点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:大发平台下载_在线用户注册平台 | 官网APP下载
首页>文化频道>要闻>正文

大发平台下载_在线用户注册平台 | 官网APP下载

来源:大发平台必赚方案2024-09-13 17:48

  

C罗体脂率仅7%?别再边吃烧烤边看世界杯了!******

  最近,艺人刘畊宏在一次采访中

  提到C罗与自己的体脂率差不多

  正值2022届世界杯期间

  这一消息冲上热搜

  不少网友表示

  不太了解体脂率这个概念

  减肥时往往只在乎体重

  那么,体脂率到底是什么?

  减肥和体脂率有什么关系?

  你和C罗的体脂差多少?

  体脂率,顾名思义,指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数。此前有媒体报道,C罗的体脂率仅为7%,职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

  图源:百度百科

  一般男性的体脂如果在15%-18%之间,女性的体脂在25%-28%之间,可以被认为是正常的。如果男性超过20%,而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

  其实,C罗的体脂率很低,是由于他的体质非常特殊,再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的,这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能,很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施,也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话,那可能会引起很多问题,所以我们的肥肉也不是毫无用处!

  图源:网络

  当我们在减肥的时候我们在减什么?

  你是不是也周期性地喊着要减肥?

  你是不是恨不得一天称八百次体重?

  图源:网络

  目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区,很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”,每天纠结于体重的浮动,严重影响情绪导致难以长期坚持。

  还有很多人每天都在锻炼,但体重却并没有减下来,甚至还有所增加。

  这其实是由两种原因造成的:有一种人平时没有锻炼的习惯,突然加以高强度的运动,肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时的,如果在一段时间内停止锻炼的话,体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴,很多人会在进行健身之后,“犒劳”自己一下,几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。

  图源:摄图网

  此外,节食减肥也不科学,因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养,对于人的身体损害非常大,并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降,一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候,最先消耗的是肌肉,并非想要减掉的脂肪。

  如何科学减脂?

  事实上,无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥,都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂,必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面,都难以取得显著的效果。

  图源:摄图网

  以很著名的“地中海式饮食”为例,它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

  那么,到底如何科学运动?

  运动前半小时没用?

  有一种流行的说法是,运动半小时内消耗的全是糖,等糖没有了,才开始“燃脂”。其实任何时候,糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪,肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少,消耗光之后无法马上补足。因此,以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。

  在最“燃脂”的运动强度下,持续运动60分钟后,脂肪“燃烧”比例并没有明显变化,延长至90分钟以上时才开始升高,且幅度不是很大。

  图源:果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

  规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样,选择最适合自己的才能坚持下去。

  01有氧运动:有效燃脂

  美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示,有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

  有氧运动每周至少运动3次,每次运动时间应达到30分钟,且不能少于3~4个月的时间。一般来说,运动相同的时间,跳绳、游泳消耗热量较多,篮球、足球、羽毛球次之,骑车、跑步、走路更少一点。

  图源:摄图网

  02高强度间歇训练:燃脂速度快

  高强度间歇训练,就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动,激发人体肌肉进行大强度做功,使肌肉被调动起来,然后在低强度的休息放松时,仍维持较高动力进行燃脂。

  03伸展运动:加强燃脂能力

  静态下的发力运动,能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力,以此加强运动中的燃脂能力,并能避免肌肉拉伤。

  04负重训练:巩固燃脂效果合理

  通过刺激肌肉,增加肌肉力量,进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗,也会提高基础代谢率,运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

  资料来源:果壳、生命时报/武汉体育、上游新闻

  整理:董小娴

大发平台下载

“五个一百”:最动人的是真实的力量******

  【光明网评】“五个一百”:最动人的是真实的力量

  寒辞去冬雪,暖带迎春风。兔年春节踏步而来,以“团结奋进新征程 同心奋斗创伟业”为主题的2022中国正能量“五个一百”网络精品征集评选展播活动也正如火如荼地进行着。文字、图片、音视频、专题专栏、主题活动……一部部内容丰富、形式多样的优秀作品聚焦动人瞬间,传递温暖讯息,正在网络空间中掀起澎湃的浪潮。

  真实的力量最能打动人心。在过去的一段时间中,疫情形势复杂多变,俄乌关系持续紧张,世界正经历着宏阔的风云变化,中国却始终保持着发展的定力稳步前行。像之前举办过的每一届一样,今年“五个一百”依然忠实地履行它记录者的职责,重点围绕迎接宣传贯彻党的二十大、北京冬奥会、北京冬残奥会、疫情防控等重大主题,把握时代脉动,反映人民风貌。

  作为个体的人,既是时代的见证者,也是时代的参与者。人们为祖国的发展成就欢欣鼓舞,也在困境中守望相助、和衷共济。因而,每一位网友都会对这些变革与发展的重要节点有真实而深刻的感慨。而另一边,这些看似宏大的议题,也因为“五个一百”重新进入人们的视野,让读者与观众重温当时的感动,再一次为之精神振奋。

  有对时代的慷慨书写,亦有小处细节的着笔。“五个一百”同样征集这样一批作品,它们将视野沉淀下来,记录普通个体带给人的触动。事实上,与现实生活距离越近,勇气的重量、坚持的价值、善行的可贵就越能够凸显。这些来自平凡生活的选题,以更大的感染力吸引人们躬身力行、向上向善。而有了“五个一百”影响力的加持,微小的感动也可以扩大影响范围,进而在社会上形成“心往一处想、劲儿往一处使”的强大凝聚力。

  互联网的存在,让正能量有了多种表达,无论是传统的文字、图片稿件,还是想要创新传播方式的作者,都有机会站上这个让他们大显身手的平台。今年,为顺应网络传播新形势新变化,“五个一百”又通过优化评选分类、调整报送方式、强化国际传播、突出权威优质等方式进行了全新升级,作品不仅质量优中选优,也更具影响力、更能直抵人心,在喧哗嘈杂的网络空间中成众人目光聚焦之处。归根到底,这些作品的共同特点和力量所在,正是其真实的底色。而具体的人,无论是作品中的英雄人物,还是为之感动、备受鼓舞的旁观者,又共同描摹了可爱、可敬的中国形象。

  时光居诸而不息,前路征途亦漫漫。今年是全面贯彻落实党的二十大精神的开局之年,就更要踔厉奋发,继续挖掘值得记录的故事,激扬精神的力量,也让网络空间真正成为亿万民众的精神家园。(易小冉)

【光明网评】“五个一百”:最动人的是真实的力量

                                                                                                                                                •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                                                                                  [责编:天天中]
                                                                                                                                                  阅读剩余全文(

                                                                                                                                                  相关阅读

                                                                                                                                                  推荐阅读
                                                                                                                                                  大发平台注册遏制铁矿石价格炒作 中钢协称非法干扰市场正常运行应“付出代价”
                                                                                                                                                  2024-06-13
                                                                                                                                                  大发平台充值体验吉利星越-偶像派还是实力派
                                                                                                                                                  2024-08-05
                                                                                                                                                  大发平台代理江西归侨少数民族聚居村年味浓 特色风情引客来
                                                                                                                                                  2024-08-08
                                                                                                                                                  大发平台娱乐全力一搏“雪游龙”
                                                                                                                                                  2024-06-11
                                                                                                                                                  大发平台网投 《娱乐早点爆》第208期 鹿晗关晓彤疑似同居?
                                                                                                                                                  2024-07-18
                                                                                                                                                  大发平台 智慧栽实控人突遭拘留
                                                                                                                                                  2024-11-15
                                                                                                                                                  大发平台玩法台名嘴曝有更震惊者参选
                                                                                                                                                  2024-09-28
                                                                                                                                                  大发平台赔率管理办法出台!哪些品牌能成为“中华老字号”?
                                                                                                                                                  2024-08-14
                                                                                                                                                  大发平台返点从韩庚到鹿晗再到黄旭熙,归国路越来越难走了
                                                                                                                                                  2024-07-15
                                                                                                                                                  大发平台漏洞从韩庚到鹿晗再到黄旭熙,归国路越来越难走了
                                                                                                                                                  2024-07-04
                                                                                                                                                  大发平台技巧西部10省份披露今年一季度GDP数据 云南增速第一
                                                                                                                                                  2024-01-02
                                                                                                                                                  大发平台客户端租房入学需带什么资料
                                                                                                                                                  2024-05-07
                                                                                                                                                  大发平台手机版泰禾再向世茂出售一项目股权,已累计回笼资金约37亿!
                                                                                                                                                  2024-08-02
                                                                                                                                                  大发平台走势图唱作人:曾轶可回应网络暴力
                                                                                                                                                  2024-07-07
                                                                                                                                                  大发平台官方39亿彩票巨奖得主怒告亲儿 只因收益缩水6千万
                                                                                                                                                  2024-07-01
                                                                                                                                                  大发平台投注高清-保罗发飙哈登被垫脚G1戏太多
                                                                                                                                                  2024-07-18
                                                                                                                                                  大发平台app下载国企改革三年行动,带来哪些改变?
                                                                                                                                                  2024-11-12
                                                                                                                                                  大发平台官网网址乔布斯演讲为何如此有说服力
                                                                                                                                                  2024-10-27
                                                                                                                                                  大发平台规则江苏盐城爆炸已致47死 习近平作指示
                                                                                                                                                  2024-07-23
                                                                                                                                                  大发平台注册网沈阳故宫掌门人李声能称最难忘那一天
                                                                                                                                                  2024-07-15
                                                                                                                                                  大发平台客户端下载中国国际软件发展大会暨第五届中国软件产业年会
                                                                                                                                                  2024-09-06
                                                                                                                                                  大发平台手机版APP北大才女刘媛媛用这4个方法逆袭人生
                                                                                                                                                  2024-04-01
                                                                                                                                                  大发平台邀请码曼联切尔西史诗级菜鸡互啄!两边看了都想骂人
                                                                                                                                                  2024-05-25
                                                                                                                                                  大发平台计划赴韩“低价团”引发纠纷多 中使馆吁游客谨慎选择
                                                                                                                                                  2024-02-26
                                                                                                                                                  加载更多
                                                                                                                                                  大发平台地图